Статьи психологов

Самое обезоруживающее оружие
Анастасия Платонова - 24.06.2016
Для многих из нас привычно играть нужные роли, заранее продумывать правильность каждого своего... >>>

Мама, я боюсь темноты
Анастасия Платонова - 24.06.2016
С подобными словами, мне кажется, сталкивалась любая мама. Написано на эту тему достаточно. На... >>>

Стоит ли разводиться?
Ольга Кривова - 05.04.2016
Каждая семейная консультация убеждает меня снова и снова в том, что расставание или развод не... >>>

Пара слов о похудении
Мария Первишко - 05.04.2016
Я не врач-эндокринолог и не разбираюсь в тонкостях метаболизма, происходящего в теле, но я... >>>

Рак – болезнь или черта характера? Расщепление
Татьяна Гунар - 17.02.2016
Что такое раковая опухоль? Почему в определенный момент часть человеческого организма «сходит с... >>>


Приют для бездомных животных


Женское одиночество. Два полюса одной проблемы

Многие современные женщины страдают от отсутствия рядом с ними достойного партнера, с которым возможно создать длительные, приятные и перспективные отношения. Отношения, которые в дальнейшем приведут к созданию семьи. И проблема заключается не в отсутствии, а в том, что попадаются все время «не те».

Читать далее...

Как избавиться от страхов

ДОРОГИЕ ПОСЕТИТЕЛИ!

Сегодня мы обсуждаем тему:
«Как избавиться от страхов»

Конечно, перечислить все виды страхов здесь мы не сможем. Как говорят: «Сколько людей, столько и страхов». И, наверно, это правильно. Все мы чего-то боимся. Но если какой-то страх начинает мешать жить, мы становимся зависимыми от него, стоит рассмотреть эту проблему серьезно.

Наиболее часто в ваших письмах встречаются такие страхи (фобии):
- боязнь летать на самолете,
- страх замкнутых пространств,
- боязнь публичных выступлений,
- страх общественных мест (большого количества людей).

И сегодня наши специалисты – психологи и психотерапевты, высказывают для вас свой взгляд на тему страха, дают рекомендации и советы как побороть страх, как его преодолеть. Раскрывают причины тех или иных страхов, рассказывают о формах работы с ними.


Екатерина Анкина Екатерина Анкина, психолог, консультант, тренер, г. Екатеринбург.

Страх появляется у человека как ответ на воздействия окружающий среды, связанные с опасностью в настоящем. Часто конструктивная функция страха состоит в том, чтобы дать предупреждающий сигнал: «Здесь опасно!» и таким образом позволить организму выжить.…Но иногда мозг дает сбои и относит некоторые стимулы в категорию опасных и угрожающих, хотя они в настоящее время могут не представлять никакой угрозы: например, мирно бегущая по своим делам собака. Как Овидий писал про подобного рода страхи: «Потерпевший кораблекрушение и тихой воды боится». Что еще более интересно – эта реакция может возникнуть даже в отсутствии стимула – просто оттого, что человек об этом подумал.

Способов работы со страхом в психотерапии было разработано очень много: начиная от поведенческого подхода, которые разрабатывались бихевиористами: например, если ребенок боялся кролика, то в начале, чтобы помочь избавиться от этого страха ему показывали фильм, в котором дети играли с кроликом, затем он видел реальных детей, которые играют с кроликом ….и постепенно, через некоторое время, ребенок мог уже сам трогать и гладить кролика. Что выявили бихевиористы: любой страх мы можем не только убрать, но и сформировать, научить человека бояться. Например, еcли при виде Деда Мороза каждый раз подавался резкий пугающий звук, то через некоторое время реакция страха у ребенка возникала на всех Дедов Морозов, которые оказывались в поле его видимости.

Когда работаем со страхами помимо определения источника, который вызывает данную реакцию, важно видеть какую функцию страх в целом играет в жизни человека, а также в семье, где он живёт. Потому что избавившись от негативных проявлений мы должны сохранить все хорошие последствия, которые так или иначе с ним связаны.

Есть один способ работы со страхами для людей, которые больше любят действовать решительно:

Если Вас пугает какой-то вариант развития событий – подумайте о самом худшем, что может случиться в этом случае – даже не пытаясь как-то приукрасить и сгладить свdе представление. Это должен быть действительно страшный вариант. После того как Вы представили его – подумайте о разных способах, как Вы сможете действовать в такой ситуации, если она случилась. Когда мысленно Вы проверили ситуацию таким образом, то дальше становится намного легче жить… И обычно, вместо страшащего варианта приходит тот, который нам гораздо больше нравится.

Есть ряд принципов, которые работают, когда мы взаимодействуем со страхами:

  1. Когда смотришь прямо на СТРАХ, он напоминает маленький водоем, как только отворачиваешься – он падает сверху наподобие мощного водопада.
  2. Когда мы начинаем усиленно бороться со СТРАХОМ – это его питает. Он постепенно подрастает, крепнет и становится полноценным членом внутреннего пространства. Таким же прекрасным и сильным, как и другие эмоции, которые мы взрастили у себя.
  3. Порой СТРАХИ имеют обыкновение превращаться во что-то им не свойственное: в очень милых и заботливых помощников. Иногда они просто не знают, как достучаться до сознания человека, в котором они поселяются. Поэтому приходится пугать разными способами… Сами попробуйте: легко ли все время играть роль злодея?

 

Юрий Щербатых

Юрий Щербатых, психофизиолог, доктор биологических наук, специалист по психологическому стрессу, НЛП-практик, профессор психологии МГЭИ, г.Воронеж.

Все человеческие страхи условно можно разбить на три группы: биологические, социальные и экзистенциальные. В первой группе будут страхи, непосредственно связанные с угрозой жизни человеку, вторая представляет боязни и опасения за изменение своего социального статуса, третья группа страхов связана с самой сущностью человека, характерна для всех людей.

Исходя из этого принципа, страх пожара относится к первой категории, страх публичных выступлений - ко второй, а страх смерти - к третьей. Между тем имеются и промежуточные формы страха, стоящие на грани двух разделов. К ним, например, относится страх болезней. С одной стороны - болезнь имеет биологический характер (боль, повреждение, страдание), но с другой - социальную природу (выключение из нормальной деятельности, отрыв от коллектива, снижение доходов, увольнение с работы, бедность и т.д.). Поэтому данный страх находится на границе 1 и 2 группы страхов, страх глубины (при купании) - на границе 1 и 3 группы, страх потери близких - на границе 2 и 3 группы и т.д. На самом деле, в каждом страхе в той или иной мере присутствуют все три составляющие, но одна из них является доминирующей.

В мире существует огромное количество разновидностей страхов. В принципе, бояться можно чего угодно. Гораздо более важно понять то, что лежит в основе страха - здоровый инстинкт самосохранения, стремление сохранить и поддержать свой социальный статус или тотальное чувство страха перед окружающим миром, которое возникает, когда мозг отрывается от реальности и увлекается построением виртуальных конструкций.

Сражаться со страхами первой группы (биологическими) не стоит. Лучше договориться с ними, так, чтобы они охраняли вашу жизнь, но не сильно осложняли ее. Страхи второй группы (социальные) мешают человеку занять достойное место в обществе, поэтому их нужно преодолевать. Это можно сделать, во-первых, совершенствуя свои поведенческие навыки, а, во-вторых, развивая свое чувство уверенности и смелости. Страхи третьей группы (экзистенциальные), в той или иной мере всегда будут присутствовать в психике человека. Чем меньше обращаем мы на них внимание, тем лучше. Если же их интенсивность вызывает беспокойство, их можно уменьшить при помощи философии и рациональной психотерапии.

Что касается методов преодоления страхов, то их можно разбить на несколько групп:

  1. Перестройка (перепрограммирование) условных рефлексов человека таким образом, что при появлении признака ситуации, которая ранее вызывала реакции страха, у человека возникает чувство уверенности или спокойствия. К этой группе относятся методики якорения НЛП и метод десенсибилизации страхов по Дж. Вольпе.
  2. Нахождение ресурсов, помогающих действовать в пугающей ситуации (например, если человек боится хулиганов, то ресурсами для него будет травматический пистолет или навыки карате).
  3. Сознательное изменение телесных признаков состояния страха на признаки уверенного или спокойного поведения.
  4. Рациональная психотерапия.
  5. Все методы самовнушения (в том числе - аутогенная тренировка)
  6. Визуализация (многократное представление зрительных картинок, где прежде страшное событие предстает нестрашным)
Что из этого лучше поможет человеку, зависит как от характера страха, так и от особенностей человека. В этом человеку может помочь психотерапевт.

 

Ольга Лаврушко

Ольга Лаврушко, Психолог, гештальт-терапевт, г. Ростов-на-Дону.

Прежде чем избавляться от страха, надо посмотреть страх это или просто опасение, с которым можно вполне комфортно жить, или это фобия, которая занимает огромное место в вашей жизни и заставляет подчиняться ее требованиям. Исходя из этого, можно сделать выбор пути избавления:

1. Опасение. Может ощущаться как тревога, «накручивание», с этим можно вполне справиться самостоятельно, используя методы релаксации и рационализируя.

2. Страх. Лучшее место для общения с ним – кабинет психотерапевта. Там страх можно «пощупать», узнать, зачем он Вам. Обычно это защитник оттого, что еще страшнее, что больно трогать, и только осознав это, Вы выберете сами, – избавляться от него или оставить и жить с ним, но уже в каких-то других отношениях.

3. Фобия характеризуется сильными физиологическими изменениями – сбивается дыхание, дрожь, холодный пот, онемение конечностей и пр. С этим жить очень трудно и, понятно, хочется избавиться. Тут поможет либо узкий специалист по фобиям психотерапевт, либо психиатр. И даже если не удастся избавиться от фобии полностью, то снизить ее важность вполне возможно. Успехов в выборе своего терапевта!

 

Екатерина Мануковская

Екатерина Мануковская, психолог, журналист, on-line психолог, гештальт-терапевт, автор on-line психологических курсов, тренингов, статей, книг, г. Воронеж.

Я работаю с самыми разными страхами. От «Боюсь, что меня уволят» до «Не могу находиться в этом месте (подвале, самолете, высотке…), потому что паника и ужас сковывают…» (например, панические атаки, клаустрофобия). По моим наблюдениям, суть страха одинакова и в том, и в другом случае. Мы от чего-то бежим. От чего-то спасаемся. От чего-то закрываемся. И делаем это при помощи страха. И тогда задача психолога разобраться – точнее, разобраться вместе с человеком, обратившимся за помощью – что именно стоит за страхом. И вместе «посмотреть страху в глаза».

Давайте попробуем с помощью вопросов «вытащить» то, что скрывается за страхом, как за ширмой.

+ что мне позволяет делать, чувствовать это состояние (что я делаю или не делаю, благодаря этому состоянию)?

+ от чего оно меня оберегает? (вопрос звучит абсурдно, но находя ответ на него, можно выйти на самые неожиданные варианты решения)

+ что я думаю перед тем, как мне становится страшно?

+ когда у меня возникает это состояние, какого именно человека мне не хватает в этот момент? Какого действия, помощи? Кого и в чем я хотел бы обвинить в этом состоянии (из близких мне людей)?

+ что я делаю в жизни, чтобы почувствовать твердую почву под ногами, опору, ощущение защиты, как будто кто-то прикрывает мои тылы?

Эти вопросы направлены на то, чтобы вытащить причину страха на поверхность. В одном из своих on-line курсов я как раз помогаю рассмотреть природу страха. Это могут быть какие-то незавершенные отношения с кем-то из близких людей. Некая неудовлетворенность собой в какой-то ситуации, негативный опыт, который никак не удается завершить. Когда мы завершаем незаконченные когда-то дела, отношения, то переживания само уходит.

Но это все работа длительная, глубокая и кропотливая. Что касается скорой помощи в ситуации, когда накрывает страх, то я бы предложила следующее:

+ почувствовать свое тело – мысленно пройтись от кончиков пальцев на ногах до кончиков волос;

+ почувствовать свое дыхание, сердцебиение, как будто войдя в свое тело и изучая его;

+ почувствовать твердую почву под ногами (пол, например);

+ поделать физические упражнения – наклоны, сжимания, разжимания рук, ног, пальцев, попить воды.

Природа нашего страха – в наших мыслях. Чем глубже мы сможем себя переключить на тело, ощущения, чувства, тем меньше останется места нашим мыслям. Тем легче будет справиться со страхом.

Современные страхи – это порождение современной жизни. Как правило, мы боимся того, чего нет. Слишком много думаем. И слишком мало общаемся со своим собственным телом и Душой.

Счастье кроется там же – в обращении к телу, Душе, ощущениям, биологическим ритмам. И отстранении от жизни в мыслях. А ведь большинство из нас не живет, а ДУМАЕТ, ЧТО ЖИВЕТ. Отсюда и страхи.

Удачи в изучении себя, своей природы, своих желаний и чувств!


БЛАГОДАРИМ ВСЕХ СПЕЦИАЛИСТОВ, ПРИНЯВШИХ УЧАСТИЕ В ОБСУЖДЕНИИ!


РЕКОМЕНДУЕМ  к прочтению статьи:

Темы предыдущих обсуждений:

 

© 2008 - 2016, Планета Психологии - психологическая помощь, помощь психолога, детский психолог,
консультации психолога онлайн, психологические центры, психологические тренинги, статьи по психологии, психологическое образование.

При использовании материалов сайта ссылка на сайт обязательна