Новогодняя депрессия, или как пережить праздники

Сегодня наши специалисты - психологи и психотерапевты - обсуждают тему: «Новогодняя депрессия, или как пережить праздники». Как помочь себе справиться с депрессивным состоянием в праздничные новогодние дни?

Светлана Хучуа, психолог-консультант, сертифицированный гештальт-терапевт, преподаватель по психологическому консультированию, г.Пятигорск.

Статистика утверждает, что как минимум треть россиян пребывает в состоянии, которое называют депрессией. Возможно, это не вполне корректное определение, потому что иногда под депрессией понимают просто уныние и сниженное настроение, а иногда депрессия - это настоящее психическое расстройство, требующее медикаментозного лечения.

Договоримся, что сейчас мы будем вести речь о так называемом депрессивном состоянии, т.е. о таком состоянии нашей души, как чувство неудовлетворенности собой или своей жизнью, чувство тоски, уныния, апатии, одиночества и т.д.

Как это ни странно, но, действительно, именно в праздничные дни, это состояние имеет свойство обостряться. Тем более риск велик, когда праздники затягиваются так надолго.

Почему это происходит? Потому что в эти дни резко меняется привычный уклад нашей жизни. А на любое изменение - даже на позитивное и приятное - психика реагирует как на стресс и потому недовольна. Кроме того, в эти дни человек или предоставлен сам себе, или плотно общается со своей семьей - и все несовершенства его жизни, которые он не успевал заметить в будничной суете, становятся вдруг для него гораздо более очевидными. И не спрячешься по привычке за дела и хлопоты, не убежишь от тревоги в работу. Еще более усугубляет положение то, что человеку кажется: праздники созданы для радости и удовольствия, а где она - радость? И вот любая мелочь, на которую вчера он, возможно, и не обратил бы внимания, делают его глубоко несчастным сегодня, в праздничный день.

Наверняка в газетах и журналах в эти дни вы найдете кучу советов, как избежать неприятных переживаний в праздничные дни, а наоборот, сделать праздники незабываемыми! Советы замечательные и ценность их никто не отменял. Но в том-то и беда, что если бы тот, кому они предназначены, смог их взять на вооружение, ему они - эти советы - и не нужны были бы. Мы ведь и так знаем, что хорошо было бы, к примеру, сходить к кому-нибудь в гости, а не сидеть в одиночестве. Или устроить себе необычный праздник, уехав, к примеру, на пару дней куда-нибудь за город или на пикник. Или еще придумать что-нибудь интересное и необычное.

К сожалению, человек, находящийся в депрессивном состоянии, на самом деле, не можем последовать этим умным советам, потому что на это нужны силы и энтузиазм, которых у него нет. Вот и получается, что КПД таких советов - минимальный. Прочитав их и печально вздохнув, человек погружается в еще более подавленное состояние, думая: «Вот, умеют же люди веселиться, не то, что я!»

Что же делать, спросите вы?

Да что можете, то и делайте! На самом деле, не важно ЧТО я делаю, важно - КАК. Я сейчас недоволен собой или окружающими? А что именно заставляет меня быть недовольным? И как я с этим своим недовольством обхожусь? Заедаю несметным количеством еды? Заливаю алкоголем? Прячусь за «пустое» общение или «выплескиваю» в скандале и раздражении? А может быть, прячусь от всего мира в свою «раковину» и сижу там, лелея обиду на всех вокруг?

А насколько меня устраивает такой способ, и как бы я хотел по-другому? И что мешает? Т.е. идея в том, что мы не можем избежать всех жизненных тревог и сделать свою жизнь совершенной, но чтобы лучше с этими тревогами справляться, мы должны постараться быть осознанными и готовыми взглянуть им в лицо.

Возможно, начало года и предоставленные выходные - неплохое время для того, чтобы понаблюдать за собой и понять, что, на самом деле, вас в вашей жизни не устраивает. Когда еще вам представится возможность поразмышлять без спешки о себе и о своей жизни? И задуматься, каким образом вы такую жизнь себе создали. И что в ваших силах изменить, а с чем придется смириться и терпеть дальше?

В жизни много парадоксов! И один из парадоксов такой: если от тревоги и страха не убегать, а встретиться с ними, то каким-то загадочным образом, они становятся меньше, а мы - спокойнее, тверже и увереннее в себе.

Глядишь, и следующий Новый год вы встретите уже в совсем другом состоянии.

Дмитрий Ольшанский, частный психоаналитик, г. Санкт-Петербург.

Известно, что 5 января является самым депрессивным днём в году; социологи утверждают, что именно на этот день в году приходится самое большее число суицидов, заявлений о разводе, госпитализаций в психиатрические клиники и обращений к психоаналитикам. Если верить тем же исследования, то вовсе не так называемые "осеннее" и "весеннее" обострения совпадают с пиком депрессии, а именно период после новогодних праздников, когда человек теряет обычный ритм жизни, связанный с работой и привычным досугом, становится наиболее тяжёлым периодом в году.

Связано это, как уже говорилось, может быть с тем, что человек оказывается оторван от стабилизирующих его ежедневных ритуалов, но и остаётся один на один не только со своими партнёрами, но и со своими внутрипсихическими конфликтами и тревогой, которая в это время проявляется наиболее отчётливо. То есть праздники позволяют нам более чётко увидеть все те проблемы, которые обычно скрыты и завалены ворохом повседневных хлопот, актуализировать те вопросы, которых мы обычно не хотим слышать или не успеваем расслышать. "Семейные праздники напоминают нам о том, откуда мы родом, и результатом каких конфликтов является наша жизнь", - как говорил герой "Рождественской сказки" Арно Деплешена. Именно за это мы и должны быть благодарны этой "новогодней депрессии".

Наталья Карягина, психоаналитический терапевт, ведущая групп самопознания, г.Москва.

Часто ли вы слышите от знакомых и говорите сами: «надо же, Новый год скоро, а настроение совсем не праздничное. Надо подарки покупать, а радости от этого нет, только проблемы. На работе корпоратив, а идти туда неохота».

Многие деятельные люди так составляют свое расписание, так загружают себя работой и поездками, повседневными делами, мелочами и суетой, что нет ни минуты на то, чтобы остановиться и почувствовать - что происходит внутри. И только во время вынужденных остановок - задержки вылета в аэропорту или во время отпуска, - вдруг накатывает ощущение тоски, пустоты, бессмысленности.

Речь идет о депрессии. И хотя это не та ее форма, при которой жизнь совсем не мила, и уже совсем нет сил, о ней имеет смысл задуматься. Скорее всего, она захватила вас в свои сети незаметно, постепенно. Но если вы не радуетесь праздникам, каникулам и отпускам, она точно с вами! Она - признак того, что вы идете не в ту сторону, не с теми людьми, не к тем целям. И постепенно внутренний диссонанс становится все объемнее, и закрывать на него глаза становится все затруднительнее.

Тогда почему бы не взглянуть на ситуацию, развернувшись к ней лицом? Нарисуйте картину «Я и моя Депрессия». Подпишите, что думают (или говорят) персонажи. Посмотрите на них внимательно - что выглядит странным на картине? Какое она производит впечатление? На что похожа, что напоминает сцена, которая изображена, какие печальные истории из вашей жизни напоминает?

Попробуйте представить себя на месте каждого персонажа (в том виде, как это оказалось нарисованным!) Поиграйте, пофантазируйте. Важно понять чувства и ощущения, отыскать злость, отчаяние. Запишите все, что стало понятным.

Можно коротенький рассказ написать или сказку, иллюстрация уже готова. Не бойтесь потратить время, мероприятие окупится! Даже если вы поймете только часть ситуации, в которой вы находитесь, это уже путь к выходу. А если поделитесь с другими своими находками - закрепите свой успех, а, возможно, поможете кому-то другому.

Конечно, в случае хронической депрессии, хронической невозможности слышать голос своих истинных желаний, нужен человек, который поможет научиться это делать. И таким человеком может стать психотерапевт.

Екатерина Мануковская, психолог, журналист, on-line психолог, гештальт-терапевт, автор on-line психологических курсов, тренингов, статей, книг, г. Воронеж.

Для меня эта тема достаточно необычна, поэтому попробую раскрыть ее с такой точки зрения: чем себя занять в эти бесконечные праздники, если ты оказался не в путешествии, не на горнолыжном курорте, не в компании с друзьями в одной из стран дальнего зарубежья, а в своем городе, в своей квартире и даже без друзей. И в результате, кажешься себе никому не нужным. Даже себе самому.

Итак, что можно сделать, чтобы снова почувствовать вкус к жизни. Отвечаем на вопросы:

- что я давно хотел / хотела сделать для себя, но все руки-ноги не доходили (прикидываем, что можно сделать, даже если у вас нет на это достаточного количества денежных знаков);

- куда я давно хотел / хотела пойти прогуляться, отправиться, проведать, да все никак?

- что я давно хотел / хотела научиться или научить кого-то из того, что хорошо умею делать сам / сама?

- что я хотел / хотела разобрать в доме, чтобы впустить в него свежую энергию, да все не было на это времени?

- что я хотел / хотела почитать-посмотреть? И т.д.

То есть вспомнить, что самое ценное, что/кто есть у вас в наличии ВСЕГДА и ПОД РУКОЙ (даже не нужно идти, искать, просить и т.д.) - это вы сами. И тогда что вы можете сделать интересного, красивого, любимого, запоминающегося, приятного, праздничного, искреннего и т.д. - для себя?

Могу сказать, что переориентирование внимания с «меня не любят» и «я никому не нужен» на «что я могу сделать для себя» работает всегда и безукоризненно. Как только вы становитесь интересны самому себе, сразу находятся люди, которым интересны вы. Это закон. Также работает истина: полюбите себя и вас полюбят другие. Наполните свой сосуд интересностями, красками жизни, эмоциями. И к вам придут, чтобы напиться из него, люди, которых вы так ждали!

Я поднимаю тост в эти новогодние праздники за то, чтобы сосуд этот - ваш, мой - всегда был полон, переливался через край от полноты чувств! С НОВЫМ ГОДОМ!!!!

Екатерина Анкина, психолог, консультант, тренер, г. Екатеринбург.

Новый год - это символ начала новой жизни. Порой человек живет на автомате, не задумываясь о том, что выбирать, какие роли играть, в каком направлении развиваться. Просто действуя по привычке. И вот этот привычный способ жизни нарушается и появляется время взглянуть на себя, свою жизнь, свои достижения со стороны.

Всем знакомо то ощущение ожидания предновогоднего чуда. Вот, наконец-то оно случится. И мы ждем его с нетерпением, ждем порой в течение всего года. И даже не смотря на суровые испытания, которым подвергалась наша вера, когда мы обнаруживали, что Дед Мороз - это переодетый дядя Вася, Снегурочка - это образ, который решила надеть знакомая тетя Маша, ощущение чуда не потерялось. Не важно сколько нам лет: 5, 25, 55... И мы вновь хотим верить, что в этот раз все возможно пойдет совершенно по-новому. И есть определенные ритуалы, создающие атмосферу праздника и помогающие нам верить в осуществление сокровенных желаний, например, «задобрить» животное, которое будет главным в следующем году, и тогда к нам придет удача, деньги и разные возможности. Или - загадать желание под бой курантов вместе с близкими, - оно обязательно сбудется. И мы надеемся...

...Но куда же подевалось это ощущение, после того как новый год встретили, а гости разъехались? Появляется та реальность, которую мы привыкли видеть: близкие делают не так, как нам хочется, на улице холодно, и не понятно куда себя деть, от телевизора уже голова пухнет и вообще в жизни как-то все не так клеится. Любые попытки изменить что-либо в себе, в семейной жизни оканчивались неудачей. Вот тут-то и некоторые впадают в отчаяние. Чудеса закончились..., а обычный ход жизни еще не начался.

И есть разные способы как можно прожить это время:

Можно все эти дни целенаправленно ходить и ждать, а не захочет ли кто-нибудь сделать для нас праздник, или горевать о тех ожиданиях, которые не сбылись, о тех мечтах, которые обманулись и обо всех потерянных возможностях? Замечать кругом несоответствия. Или загрузить свой мозг до предела разными развлечениями, чтобы он даже на секунду не думал о том, что на самом деле мы хотим.

Сделать каждый свободный день - особым. Радовать своих близких, знакомых. Или совершить путешествие, о котором мечтали, или подвиг. Или попрактиковаться в искусстве самому быть волшебником: здесь главное каждое мгновение помнить о том, что мы сами творим свою жизнь, и использовать те ресурсы, которые есть рядом.

Или просто использовать это время как повод задуматься о дальнейшем направлении своей жизни.

Какую возможность выбираете Вы?

С Новым годом! С Новым счастьем!

БЛАГОДАРИМ ВСЕХ СПЕЦИАЛИСТОВ, ПРИНЯВШИХ УЧАСТИЕ В ОБСУЖДЕНИИ!

РЕКОМЕНДУЕМ к прочтению статьи:

• Светланы Овчинниковой "Депрессия"

Темы предыдущих обсуждений:

• Как добиться успеха
• Как избавиться от одиночества?
• Как пережить потерю?