Существует несколько методов отстраненного (диссоциированного) восприятия событий. Все они основаны на эффекте удаления от объекта страха и уменьшения его актуальности. Согласитесь, что злая собака, находящаяся на другой стороне улицы, не так страшна, как эта же собака в пяти сантиметрах от вашего тела. Так как наше воображение зачастую неправомерно приближает объект страха и увеличивает его, то с помощью того же воображения может проделать и обратную комбинацию – удалить пугающий нас объект на безопасное расстояние.

Первый прием диссоциации связан с изменением масштаба события. К примеру, сидящий в центре паутины большой паук, с которым человек едва не столкнулся лицом к лицу в лесу, может напугать его, но тот же паук не кажется страшным с расстояния двадцать метров, воспринимаясь лишь, как мелкая букашка. Если вас пугает визит к начальнику, представьте себе, как эта ситуация выглядит из соседней комнаты. А как вы с начальником будете смотреться с борта самолета, летящего на высоте 10 тысяч метров. Представили? А с поверхности Марса в телескоп? Какой-то маленький человечек испытывает страх перед другим таким же маленьким человечком – смешно, да и только.

Второй прием диссоциации связан с изменением не пространственного, а временного масштаба. Подумайте, как вы будете думать о своем страхе по поводу возможного понижения в должности (экзамене, увольнении, визите к стоматологу и пр.) через месяц? Наверное, он покажется мелкой стычкой по забытому поводу. А через год вы будете помнить, из-за чего у вас сегодня колотится сердце и подскочило давление? Вряд ли. А через пятьдесят лет? Однозначно – нет.

Третий способ связан с изменением так называемых «субмодальностей» - то есть характеристик нашего восприятия окружающего мира. Например, человек может представить ситуацию, которая вызывает у него стресс, в виде черно-белой неподвижной картинки. Он также может изменить пропорции картинки, сделать одних персонажей крупнее, а других мельче, чем они были на самом деле. При этом образы людей или предметов, которые являлись источником стресса, обычно уменьшают, или делают изображение нечетким и блеклым. Допустим, человек боится змей. В этом случае он обычно представляет ярко окрашенную крупную змею, которая поджидает его в зеленой траве и собирается напасть и укусить. Чтобы уменьшить такой страх следует представить себе маленькую черно-белую картинку как на экране телевизора – неподвижная серая змейка на фоне блеклой серой травы. Поверьте, что такой вариант змеи пугает гораздо меньше, чем первый.

Четвертый прием диссоциации может подойти для людей, затрудняющихся при создании зрительных образов. В этом случае вы можете взять несколько мелких предметов (скрепок, пуговиц, шахматных фигурок и т.д.) и смоделировать пугающую ситуацию, изобразив себя и других участников стрессовой ситуации в игровой форме. Взгляд со стороны и свое превращение в маленькую фишку сыграют свое положительное дело, и вы сможете гораздо спокойнее посмотреть на все происходящее.


Упражнение « Я тебя породил, я тебя и убью!»

1. Купите коробку детского пластилина и вылепите ваш страх. Это может быть фигурка собаки или змеи (страх животных), голубая речка (страх глубины), маленький толстенький человечек (страх начальника), старушка с косой (страх смерти), ужасный микроб (страх болезни) и т.д.

2. После завершения работы пару минут внимательно изучайте объект своего страха, припоминая все негативные мысли, которые у вас были с ним связаны. Пусть вам хотя бы немного, но будет страшно.

3. После того, как вы зафиксировали свой страх, мысленно перенесите его в фигурку. Пусть объект страха и сам страх соединятся вместе.

4. Осознайте, что вы боялись маленькой смешной фигурки, и что теперь в вашей воле сделать со своим страхом все, что вы хотите. Громко хлопните в ладоши и скажите фигурке и связанному с ним страху: «Вы попались!», после чего стукните по ним кулаком. Все! Ваш страх раздавлен вместе со своей причиной.

Щербатых Юрий Викторович
www.no-stress.ru

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

© 2008 - 2018, Планета Психологии - психологическая помощь, помощь психолога, детский психолог,
консультации психолога онлайн, психологические центры, статьи по психологии.

При использовании материалов сайта ссылка на сайт обязательна