И сегодняшний кризис - для кого-то это просто очередной обычный урок, требующий решения простых задач, а для кого-то это действительно экзамен с более сложными задачами. И в переводе с греческого krisis - «решение», - так, какого решения требует от вас сегодня жизнь? Чем является лично для вас сегодняшний кризис - обычным очередным уроком или настоящим экзаменом?
Я, как коуч, предлагаю вам самостоятельно ответить на этот вопрос. Для этого я попрошу вас прислушаться к своему состоянию и отметить, насколько выражены сейчас у вас указанные в таблице состояния.
|
Состояние |
Степень выраженности состояния |
||
|
Совсем не выражено или выражено слабо |
Выражено в средней степени |
Сильно выражено |
|
|
Растерянность, замешательство |
|
|
|
|
Беспокойство, тревога |
|
|
|
|
Страх перемен |
|
|
|
|
Ощущение ненужности, бессмысленности уже имеющихся целей и планов |
|
|
|
|
Чувство незащищенности со стороны социальных систем (таких как организация, отрасль, профессиональное сообщество, государство) |
|
|
|
|
Чувство «брошенности», «покинутости» со стороны близких людей (любимые, семья, друзья) |
|
|
|
|
Снижение уверенности в себе и оптимизма |
|
|
|
|
Потребность в поддержке, соучастии, помощи |
|
|
|
|
Снижение обычного для вас эмоционального тона настроения |
|
|
|
|
Повышении критицизма по отношению к окружающему |
|
|
|
|
Снижение интереса к окружающему |
|
|
|
|
Ощущение, что нужно силой заставлять себя делать что-то |
|
|
|
|
Ощущение некой «тупости», неспособности и нежелания «думать» |
|
|
|
|
Осознание того, что сильно отстал от других |
|
|
|
|
Снижение иммунитета (активных защитных сил организма), которое может проявляться, например, во внезапных или повторяющихся простудах, упадке сил, хронической усталости |
|
|
|
Ответов в какой колонке у вас больше всего?
Если в первой, то возможно сегодняшняя ситуация для вас является обычным «школьным уроком», и в вас есть все необходимые ресурсы, чтобы справиться самостоятельно с ситуацией.
Если вы отметили среднюю степень выраженности указанных состояний, то возможно, это ситуация очередного экзамена для вас, с которым вы можете справиться и самостоятельно, но необходима большая концентрация усилий на самом главном для вас сейчас, способность отделять это главное от второстепенного.
Если ваши ответы больше присутствуют в последней колонке, то есть указанные состояния сильно выражены сейчас у вас, то сегодняшний кризис - это своеобразный экзамен для вас, к которому вы оказались не готовы и который требует сейчас тщательной ревизии имеющихся знаний и подготовки. И, скорее всего, вам нужна еще и помощь со стороны друзей или специалиста (своего рода «репетитора»), который поможет вам разобраться, чего не хватает сейчас, как и где это найти, помогая вам таким образом обрести уверенность и силы двигаться дальше.
А сейчас, независимо от ваших ответов, я предлагаю вам стать самому себе помощником, ответив на следующие вопросы:
1. Что важнее всего для меня сейчас? ______________________________________
2. Что дает это мне сейчас? _______________________________________________
3. Чему это служит? ______________________________________________________
4. Ради чего я готов с легкостью вставать по утрам? ___________________________
5. Насколько ответы на предыдущие вопросы в русле того, чем я занимаюсь сейчас? ___________________
После ответов на все эти вопросы, задайте себе еще один вопрос и ответьте на него:
Чего я хочу сейчас? ______________________________________________________
А теперь, я хочу предложить еще одно известное в коучинге упражнение: допишите, пожалуйста, следующие предложения, вставив после слов «я хочу» выше сформулированное вами желание (цель):
1. Я хочу ____________________________________________ , потому что я _____________________________________________________________________________
2. Я хочу _____________________________________________ , поэтому я ____________________________________________________________________________
3. Я хочу __________________________________________ всякий раз, когда я ____________________________________________________________________________
4. Я хочу __________________________________________, чтобы я _____________________________________________________________________________
5. Я хочу __________________________________________, если я ____________________________________________________________________________
6. Я хочу __________________________________________, хотя я ____________________________________________________________________________
Прочитайте все эти предложения еще раз. Если после этого вы почувствуете прилив сил и желание действовать, то вы на правильном пути, - ваша цель верна. Если же в вас при чтении присутствует скептицизм, неуверенность, равнодушие, то, возможно, ответ на вопрос «Чего я хочу сейчас?» шел не из вашей сути, - это не является вашей подлинной целью.
Развитие человека - это путь ко все большему ощущению подлинности, «настоящести» свой жизни, ощущение присутствия того, что есть внутри что-то, что при любых ситуациях, потерях остается непоколебимым, - это то, что психологи называют подлинным Я.
И часто переживание кризиса как «болезни» связано с тем, что утерян контакт с этой подлинной частью себя.
Как только возникает контакт с этой подлинной сутью, происходит нечто как будто волшебное: принятие решения не кажется чем-то тяжелым, оно дается с легкостью и обретением ощущения внутренней свободы.
Еще и еще раз ответьте на выше поставленные вопросы, отнесясь к себе и к вопросам серьезно (то есть с уважением). И возможно, вы почувствуете, что то, что вы хотите, является важным, и вы сейчас на пороге чего-то нового, значимого для вас.
А теперь, когда вы чувствуете, что это именно то, чего вы хотите, ответьте еще на один вопрос:
Что вы можете для этого сделать уже сейчас?__________________________________________________
И каждый день делайте хотя бы один шаг в направлении вашей цели. На этом пути возможны падения, но вставайте и делайте еще и еще раз и помните слова Сергия Радонежского: «Не грех упасть, а грех не подняться».
И помните, урок или экзамен сегодняшний кризис для вас, - это в любом случае шанс обновления, возможность изменить вашу жизнь, перейти на качественно иной уровень жизни.
Удачи и успехов!
Лилия Валиуллина , психолог, коуч,
обучающий психотерапевт по символдраме, директор ЦТР «Точка опоры» (Уфа).